Journaling als medicijn tegen stress en overprikkeling
De moderne wereld vraagt veel van ons. Deadlines, constante prikkels van sociale media, de druk om altijd ‘aan’ te staan… het kan leiden tot een gevoel van overweldiging, stress en overprikkeling. Herken je dat gevoel van gejaagdheid, alsof je hoofd nooit helemaal stilstaat?
Gelukkig is er een eenvoudige, maar krachtige methode om even op de rem te trappen en je innerlijke balans terug te vinden: journaling. Je bullet journal is niet alleen een tool voor productiviteit of creativiteit; het is jouw persoonlijke toevluchtsoord, een plek waar je gedachten kunt ordenen, emoties kunt verwerken en bewust kunt ontspannen.
In deze blog duiken we dieper in de therapeutische kracht van journaling. We ontdekken hoe je met specifieke technieken stress kunt verminderen, overprikkeling kunt beheersen en een oase van rust kunt creëren, zelfs op de meest hectische dagen. Maak je klaar om je journal in te zetten als je ultieme zelfzorg-tool!
Waarom journaling helpt bij stress en overprikkeling
Journaling biedt een veilige ruimte om gedachten en emoties te uiten zonder oordeel. Dit proces, bekend als expressief schrijven, kan aantoonbaar stress verminderen door het verlagen van de cortisolspiegel (het stresshormoon) en het verbeteren van de emotionele regulatie. Het helpt je om patronen te herkennen in je stressfactoren en reacties, waardoor je proactiever kunt handelen. Door je gedachten op papier te zetten, creëer je afstand. De “brain dump” bijvoorbeeld, helpt je hoofd leeg te maken en vermindert de mentale ruis die bij overprikkeling hoort. Het geeft je letterlijk ruimte in je hoofd.
Specifieke journaling technieken voor innerlijke rust
Dankbaarheidsjournaling
Begin of eindig je dag met het opschrijven van 3 tot 5 dingen waar je dankbaar voor bent. Dit hoeven geen grote dingen te zijn; een kop koffie, de zon die schijnt, een vriendelijk woord. Het verschuift je focus van tekort naar overvloed, wat aantoonbaar bijdraagt aan meer welzijn. Gebruik hiervoor een aparte pagina in je journal of een kleine sectie in je dagelijkse spread.
Mindfulness oefeningen in je journal
- De “brain dump”:
Voel je je overweldigd? Pak je journal en schrijf alles op wat in je opkomt. Zonder structuur, zonder te filteren. To-do’s, zorgen, ideeën, vragen… laat het allemaal uit je hoofd stromen. Het doel is niet om oplossingen te vinden, maar om je hoofd leeg te maken. Dit is een ongelooflijke verlichting bij overprikkeling. - Gratitude Log (uitgebreid):
Naast de dagelijkse dankbaarheid kun je een maandelijkse of wekelijkse gratitude log maken. Teken kleine vakjes en vul ze met kleine geluksmomentjes. Een creatieve manier om stil te staan bij positieve ervaringen.
Het creëren van een “safe space” spread
Ontwerp een speciale spread in je journal die fungeert als jouw persoonlijke veilige haven. Dit kan een pagina zijn met motiverende quotes, ontspannende doodles, een lijst met je favoriete kalmerende activiteiten, of afbeeldingen die rust uitstralen. Gebruik zachte kleuren en illustraties die jou tot rust brengen.
Tip: Onze brush pennen zijn perfect voor illustraties en handlettering, of gebruik washi tape met rustgevende patronen om de randen te versieren.
Technieken voor het omzetten van negatieve gedachten
- “Feit of gevoel?”:
Wanneer je een negatieve gedachte opschrijft, vraag jezelf dan af: is dit een feit, of een gevoel/interpretatie? Dit helpt je om afstand te nemen en objectiever te kijken naar je innerlijke dialoog. - “Herschrijf het Verhaal”:
Schrijf een situatie op die je stress bezorgt. Herschrijf het daarna vanuit een positiever of krachtiger perspectief. Wat heb je geleerd? Welke kansen liggen er?
Praktische tips: Hoe integreer je dit in je dagelijkse routine?
- Korte, consistente momenten:
Je hoeft geen uren te journalen. Vijf tot tien minuten in de ochtend of avond kan al een wereld van verschil maken. - Maak het een ritueel:
Koppel het aan een bestaande gewoonte, zoals je ochtendkoffie of je avondthee. - Kies het juiste moment:
Sommigen vinden rust in de stilte van de ochtend, anderen gebruiken het om de dag af te sluiten. Experimenteer wat voor jou werkt. - Wees mild voor jezelf:
Er is geen ‘perfecte’ manier van journaling. Als je een dag overslaat, pak je het de volgende dag gewoon weer op. Het gaat om het proces, niet om perfectie.
Producttip: Een mooie, stevige bullet journal van hoge kwaliteit nodigt uit tot schrijven en reflectie en is de perfecte basis voor jouw reis naar innerlijke rust. Of kies een journal schrift als losse mindfulness journal.
Praktische toepassing: Stappenplan voor je “rustmoment” journaling
- Zoek een rustige plek en pak je journal en favoriete pen.
- Haal drie keer diep adem en centreer jezelf.
- Begin met een korte “brain dump” om je hoofd leeg te maken.
- Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Kies één specifieke gedachte of gevoel dat je bezighoudt en verken het door erover te schrijven (bijv. “Wat voel ik nu? Waarom?”).
- Sluit af met een positieve affirmatie of een intentie voor de rest van de dag/avond.
Visualiseer een pagina met zachte aquarel vlekken, met daarop je dankbaarheidspunten in een sierlijk lettertype. Of een spread met een grote wolk voor je “brain dump” en kleine bloemen eromheen die symbool staan voor kalmte. Jouw journal is jouw canvas voor rust!
Jouw reis naar innerlijke rust begint nu!
Ben je klaar om je bullet journal in te zetten als jouw persoonlijke medicijn tegen stress en overprikkeling? Begin vandaag nog met een van de technieken die we hebben besproken. Welke techniek ga jij als eerste proberen om meer innerlijke rust te vinden? Deel het in de comments hieronder!
Vergeet niet onze collectie bullet journals te bekijken die perfect zijn om je reis naar innerlijke rust te beginnen. Ook vind je bij ons een breed assortiment aan kwaliteitspennen en creatieve accessoires zoals washi tape en stickers die je kunnen helpen bij het creëren van jouw unieke veilige ruimte.
Lees ook onze andere blogs voor meer inspiratie, zoals bijvoorbeeld over Van wishlist naar haalbare doelen of Bullet journal voor beginners: De ultime starters guide!
Je bullet journal is zoveel meer dan alleen een planningstool. Het is een krachtige bondgenoot in je zoektocht naar een rustiger, bewuster leven. Neem de tijd, adem diep in, en laat je journal je gids zijn naar een oase van innerlijke rust. Je verdient het!
